wieczorny trening

[...] 5) Push Press 6) unoszenie bokiem 7) francuz leżąc 8) uginanie sztangi łamanej 9) łydka 10) brzuch *20/25 powtórzeń SUPLEMENTACJA : Whey Protein 81+ - po treingowy szejk, wieczorny mix do twarogu BCAA+Cytruline - 30g podczas treningu siłowego BCAA+Glutamine - 30g podczas aerobów/HIIT Mineral FIT - uzupełnienie minerałów Carbo - uzupełnienie [...]

[...] B:315,7 WW: 207g dorzuć gdzieś do 250 czy może być? T: 91,9 g czy wystarczy? Kcal: 3374 Jakie macie propozycje? Białko zliczone tylko pełnowartościowe czyli mięso/odżywka/jajka i wieczorny twaróg. Co z węglami? Czy dobić jeszcze do 250 czy może zostać? I jak tłuszcze, mogą być czy za mało? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc Serpentari

[...] Rano planuję po lekkim posiłku aeroby (wieczorem trening siłowy) potrzebuję czegoś na "speeda" nie koniecznie pompy. Tak by dać radę zrobić poranny trening + praca + trening wieczorny. Kiedyś jadłem coś na pseudoefedrynie taki spalacz przedtreningowy (kopało niemiłosiernie i siła była na 2 treningi) ale obawiam się, że jest to już wycofane ;). [...]

Ryan Reynolds podczas przygotowan do filmu Blade podczas 6 miesiecy treningu i diety zszedl z 11% bf do 3 % a przy tym uzyskal wzrost 20 funtow masy miesniowej!! dziennie jadl 6 posilkow jadl Śniadanie: 1 / 2 filiżanki białek jaj, 1 kubek sugarless owsianka, "dobry" tłuszcz jak łyżka masła lub migdałowy plasterka awokado. Midmorning snack: [...]

[...] taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych treningu brzucha.. mam kilka pytan:) 1. kupilem sobie System Slim Figura men -ktos to bral? sa naprawde jakies efekty? i 2 pytanko biore to (pisze na opakowaniu) [...]

[...] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. Do tego duzo wody około 2 litrów dziennie. Do tego wliczam herbaty bo bez nich nie [...]

[...] na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen mam cały czas raczej uzupełniony ponieważ z racji, że jestem bardzo aktywny jem dużo węgli. Jest opcja także trening wieczorny (ok 21). Wtedy zamiast typowej dla mnie kolacji (wiejski + tłuszcze) zjadłbym posiłek typowo przed treningowy, ale wtedy szedłbym ok 23 spać a o 5 pobudka i [...]

[...] / 6g T 588kcal 1,5h po obiedzie trening bezposrednio po treningu banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal ok. 20 min po treningu (19-20) 3/4 kostki twarogu 33,5/6,8/0 180kcal wieczorny posiłek(nocny) (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal lacznie: 163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal wzrost: 183cm waga: 76kg wiek: [...]

[...] sie basen lub aeroby z rana do treningu silowego wieczorem? czy moze w dni na terning silowy odpuscic poranek? czy moze w ogole odpuscic trening silowy i skoncentrowac sie na areobach?? i jak ma sie wieczorny treningo do diety? w sesie co z ostatnimi posilkami?? i czy jesc sniadanie przed porannym treningiem ? czy po? dzikuje z gory za pomoc :D

[...] kanapki z szynka oraz serek wiejski! czy tluszcz z serka nie bedzie przeszkadzal w wchlanianiu sie bialka? moze lepiej go nie jesc godzine/poltora po treningu.. jeszcze jedno :) za jakis miesaic przejde na trening wieczorny i posilek po treningowy to bedzie carbo i bialko oraz po okolo godzinie chudy twarog plus oliwa z oliwek.. moze tak byc?

[...] Trening siłowy ( biegowy ) - Siłownia w własnym zakresie tzn. sami idziemy na siłownie, nie mamy rozpisanego żadnego planu czy coś. - Obiad ( zupa i drugie danie ) - Trening wieczorny ( techniczny ) - Kolacja ( taka sama jak śniadanie ) Chciałbym dobrać sobie suplementy, żeby efekty obozu były jak najlepsze. Do dyspozycji mam 70zł, dowiedziałem [...]

[...] 10gWW, 13g T ryż brązowy 100g 353kcl 7,10g B, 76,8g WW, 1,9gT w sumie 713kcl 4) po treningu banan 118kcl 2,19g B, 40g WW, 0,66g T WPC 116kcl 23,1g B 5g WW, 0,4g T 5) posiłek wieczorny tuńczyk w sosie wł. 152,5kcl 35gB, 0gWW, 1,06g T + warzywa (pomidor, ogórek) 6) kolacja 2 jaja kurze 166,80kcl 15g B 0,7g WW, 11,64T Wyszło mi 2081 kcl czyli trochę [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprint od kompa do lodowk;p , 1/2 razy w tygodniu wieczorny 20/30 minutowy spacerek Odżywianie: wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] bywa) W czasie dnia tam dochodzą jakieś owoce, orzechy włoskie, niestety mało warzyw, czasem jakiś ogórek, marchewki częściej (niestety poprostu mi nie smakuja) Czasem też wieczorny ryż z kurczakiem jest podmieniony na jakiś filet z ryby Poprawcie co sie da :) z góry uprzedzam że niestety poza kurczakiem nie jem żadnej wołowiny etc., łosoś i [...]

[...] snem (najczęściej serek wiejski po siłowni ok. 21). Pierwsze moje pytanie: czy zbijanie masy z brzucha nie koliduje z budowaniem masy mięśniowej? Chodzi mi o ten posiłek wieczorny, bo zwykle starałem się jeść koło 18 ostatnie jedzenie i wtedy to dawalo wymierne efekty, masa spadała. Zaznaczam, że obecnie jestem dopiero po tygodniu, -1kg jest, [...]

[...] 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja [...]

[...] w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g - jogurt owocowy b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - [...]

[...] posiłek potreningowy 13.00 - ryż brązowy/kasza 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka ------------------------------------------------- posiłek podwieczorny 16.00 - Filet z makreli w sosie pomidorowym -chleb razowy 2 kromki ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z [...]

[...] kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 Wyciskanie [...]

[...] znawca tematu ładnie rozpisal caly dzien lacznie z posilkami ( oczywiscie nie chodzi mi o konkretny posilek ale typ posilku czyli np posilek poranny duzo wegli, posilek wieczorny przewazajaca ilosc bialka, posilek potreningowy, bialko plus wegle na uzupelnienie glikogenu itd) plus kiedy posilkowac sie suplementacja i jaka i dlaczego akurat [...]